امروز:  شنبه , ۲ آذر , ۱۳۹۸
 کد خبر: 33263  -  29 / مارس / 2019
۵ عادتی که افراد موفق قبل از خواب انجام می‌دهند

گاهی مواقع افراد دوست دارند کیفیت زندگی خود را بسنجند و بدانند که تا چه اندازه در زندگی خود موفق هستند. برخی از عادات روزانه که بسیار هم ساده هستند، زندگی شما را غنی‌تر کرده و باعث می‌شوند احساس رضایت و موفقیت بیشتری داشته باشید.

۵ عادتی که افراد موفق قبل از خواب انجام می‌دهند

هاتف سیستان و بلوچستان – گاهی مواقع افراد دوست دارند کیفیت زندگی خود را بسنجند و بدانند که تا چه اندازه در زندگی خود موفق هستند. برخی از عادات روزانه که بسیار هم ساده هستند، زندگی شما را غنی تر کرده و باعث می شوند احساس رضایت و موفقیت بیشتری داشته باشید. افراد موفق بسیاری این عادات شبانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کرده اند و با انجام چند راهکار ساده کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده اند. آیا شما هم دوست دارید احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید؟

۱- چند ساعت خواب باعث می شود صبح به راحتی بیدار شوید؟

 

جواب این سوال به نظر ساده است. همه ما شنیده ایم که هر فرد برای استراحت کافی به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. ولی واقعیت این است که همه افراد مثل هم نیستند و همه ما نیاز های خواب مشابه هم نداریم. برای برخی از افراد ۶ ساعت خواب کافی است و برخی دیگر به ۹ ساعت خواب نیاز دارند، پس ۸ ساعت خواب شبانه یک عدد میانگین محسوب می شود. فقط خود شما می دانید که با چند ساعت خوابیدن احساس شادابی و سر حال بودن می کنید و انرژی کافی برای روز بعد را به دست می آورید. با اطلاع از این زمان می توانید ساعت خوابیدن خود را تنظیم کنید. آیا به ۷ ساعت خواب نیاز دارید؟ پس باید ساعت ۱۰ تا ۱۱ به تخت خواب بروید.

این نکته را هم در ذهن داشته باشید: مطالعات نشان می دهد که از خواب بیدار شدن و عجله کردن کار خوبی نیست. برای مثال اگر می خواهید ساعت ۷:۳۰ از خانه بیرون بروید، زنگیا آلارم خود را برای ساعت ۷ تنظیم کنید. بهترین حالت این است که از خواب بیدار شوید، به آهستگی صبحانه بخورید، دوش بگیرید و سپس خانه را با آرامش ترک کنید. اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، می توانید کل روز خودرا در دست بگیرید.

۲- مطالعه قبل از خواب

 

مطالعه کردن قبل از خواب یک عادت سالم است. بسیاری از پژوهش های انجام شده در این زمینه نشان می دهد ۱۵ دقیقه مطالعه قبل از خواب، استرس را از بین می برد. به دلیل اینکه مطالعه کردن آرامش بخش است، نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد و باعث می شود سریعتر خوابتان ببرد. فراموش نکنید که مطالعه کردن نباید از طربق صفحه کامپیوتر یا تبلت انجام شود. نور وسایل الکترونیکی به جای آرامش دادن، فرد را هوشیار نگه می دارد.

۳- پیاده روی

 

آیا می توانید در محل زندگی خود کمی پیاده روی کنید؟ اگر می توانید همراهی پیدا کنید، با او به پیاده روی بروید.۱۵-۲۰ دقیقه پیاده روی باعث اکسیژن رسانی به خون می شود، به آرام شدن شما کمک می کند، باعث می شود به هر چیزی از زاویه دیگری نگاه کنید و احساس شادابی و رضایت از زندگی را افزایش می دهد.

۴- زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود سپری کنید

 

در زندگی هر فردی نیروی قوی و محرکی وجود دارد، نوعی انرژی واقعی که احساس شادی و رضایت او را افزایش می دهد. قبل از اینکه به تخت خواب بروید، زمان مفیدی را با خانواده و دوستان خود سپری کنید تا احساس بهتری در زندگی داشته باشید: با دوستان خود شام بخورید، با کودکان بازی کنید یا با شریک زندگی خود گفتگو کنید. این موارد هزینه ای ندارد، ولی باعث می شوند نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید. گذراندن وقت با خانواده مانند نفس کشیدن برای احساس سرزندگی و افزایش کیفیت زندگی ضروری است.

۵- روز بعد را تجسم کنید

 

آیا قبل از اینکه به خواب بروید، برای روز بعد خود برنامه ریزی کرده و کار های خود را مرور می کنید؟ تجسم کردن روز بعد به تعیین اهداف شما کمک کرده و فعالیت های روزانه تان را تنظیم می کند. بهتر است به خود یادآوری کنید که چه کسی هستید و هدفتان در زندگی چیست. تجسم فردا یک استراتژی معمول و رایج در بین افراد موفق است. ولی فراموش نکنید که واقع بین باشید و اهداف زیاد و غیر قابل دسترسی را برای خود تعیین نکنید. شادی حقیقی در چیز های کوچک است. پس اگر نمی توانید گذراندن وقت با فردی را تحمل کنید، به دعوت او برای بیرون رفتن نه بگویید تا بتوانید با فرزند خود به پارک بروید.

راهکار های گفته شده باعث می شوند به طور فردی احساس موفقیت بیشتری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. فراموش نکنید که عادات شبانه شما بر سلامتی تان اثرگذار است. باید شام را سبکتر و حداقل دو ساعت قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کنید. گذراندن زمان مفید با خانواده و دوستان احساسات شما را تقویت می کند. پیاده روی کردن و دوش گرفتن با آب گرم باعث ریلکس شدن شما می شود. مطالعه چند دقیقه ای قبل از خواب استرستان را از بین می برد و تنش را کاهش می دهد. با این نکات ساده شادتر باشید و از زندگی خود لذت ببرید.

انتهای پیام/33263

نظرات
Comments

دیدگاه شما

ارسال نظر
( الزامي )
(الزامي)

پر بازدید ها
پر بحث ترین ها